NEWS

Mila mitafy fehin-kibo ve ianao rehefa manao fanatanjahan-tena, indrindra amin'ny fampiofanana mavesatra? Efa niady mafy tamin'io olana io ve ianao, salama ara-pitiavana?

Ny antony mahatonga ny ratra amin'ny tànana

Ny fikolokoloana fehin-tànana dia tena iray amin'ireo tonon-tadiny izay mora maratra amin'ny vatan'olombelona. Ny fikarohana dia naneho fa ny 60% amin'ny ratra mifatotra amin'ny fitness dia mitranga amin'ny tànana. Ny tonon-tànana dia manomboka amin'ny taolana roa, dia ny radius sy ny radius sy ulna, ary ahitana taolana fehin-kibo valo tsy miova, izay rakotra ligy miovaova. Ny fiaraha-miasa ataon'izy ireo dia mahatsapa ny hetsiky ny hetsiky ny fehin-tànana. Saika ny zavatra rehetra ataontsika dia tokony ho vita eo ambany asehon'ny tonon-tànana. Saingy izany dia noho ny fahaizan'ny fahamalinana mafy ny tànana, ny fitenenana, somary miteny, tsy dia mafy loatra ny fahamarinan-tena ary mora ny simba mandritra ny fanatanjahan-tena. Ankoatr'izay, ny tonon-doha dia manana rafitra sarotra sy fihetsiketsehana isan-karazany ary fanerena be loatra, izay mety hitarika ny hatezerana sy ny ratra amin'ny fehin-tànana.

Ao anatin'ny fitness, ny posture diso, ny fihetsika tsy mety, ny hery tsy mety, ny tanjaky ny tànana sy ny antony hafa dia mety hitarika ny fanaintainan'ny tànana ary ny ratra amin'ny tànana aza. Ohatra, rehefa mikapoka isika, ny hozatry ny sari-tanety sy ny tenda dia ilaina indrindra amin'ny fandrindrana sy ny hery. Rehefa mavesatra ny lanjan'ny barbell, ary ny fanitarana ny fiakaran'ny fehin-tànana sy ny fanerena ny fidiran'ny satroka dia tsy afaka mahatratra ny hery takian'ny lanjan'ny barazy, dia mora ny manimba ny tànana. Amin'ny tranga matotra dia mety hanimba ny tanany sy ny hozatra manodidina ny hozatra, ny tendons ary ny taolana. Noho izany, soso-kevitra ny hitafy mpiambina ny tànana rehefa manao fanatanjahan-tena, indrindra amin'ny fiofanana mavesatra. Amin'izao fotoana izao, ny tànana dia hitondra entana be dia be, ary ny mpiambina ny tànam-paty dia afaka manome fanampiana raikitra, fanampiana hitazonana ny fahamarinan-toerana, ary hisorohana sy hampihenana ny loza ateraky ny ratra.

Ankoatr'izay, raha misy tsy fahampiana ao an-tànana mandritra ny fizotran'ny toe-batana, dia tsy voatery hanohy ny fiofanana isika, ary mila mijanona eo no ho eo isika. Mafy ny toe-javatra ary mila mandeha any amin'ny hopitaly ianao amin'ny fotoana.

Ahoana ny fisorohana ny ratra amin'ny tànana

Mba hisorohana sy hampihenana ny ratra amin'ny tànana, inona no azontsika atao?

1. Tanjaka ny tànana
Ny zavatra voalohany tokony hatao dia ny fanamafisana ny fanofanana herinaratra sy hanamafisana ny tanjaka tànana. Tsy afaka manakana ny ratra ara-panatanjahantena ihany izy io, fa manampy amin'ny fampiofanana ara-pahasalamana ihany koa.

2. Manafana sy manantona tsara
Amin'ny tranga maro, ny ratra amin'ny tànana mandritra ny fahasalamana dia noho ny tsy fahampian'ny hafanana. Azonao atao ny manafana ny fahasalamana alohan'ny fahasalamana, manatsara ny fandanjalanjana miaraka, ary manampy amin'ny fampihenana sy ny fisorohana ny ratra iraisana. Aorian'ny fahasalamana dia tokony hiala sasatra sy hiparitaka ihany koa isika, izay afaka manamaivana ny harerahana, ampio ny vatantsika sitrana ary hialana amin'ny fisehoan'ny tery. Mandritra izany fotoana izany, tokony hialantsika amin'ny fanatanjahan-tena na ny hamafin'ny tafahoatra isika, ary mandamina ny fanazaran-tena matetika, ary aza vonoina ny tànana.

3. Ampianaro ny posture fanofanana marina
Ny tsindry miompana tafahoatra eo amin'ny tànana sy ny zoro tsy marina dia ny antony lehibe amin'ny ratra amin'ny tànana mandritra ny fahasalamana, izay matetika dia mitranga satria posture fanofanana diso. Noho izany, zava-dehibe ny mifehy ny posture fanazaran-tena marina. Ny namana mahay, indrindra fa ny zava-baovao, dia tsy maintsy manatanteraka fiofanana ara-pahasalamana eo ambany fitarihan'ny mpanazatra. Ankoatr'izay, diniho tsara ny fiofanana amin'ny dingana, aza ampitomboina an-jambany ny vola, ataovy izay azonao atao, mba hialana amin'ny ratra.

4. Manaova fitaovana fiarovana
Farany, araka ny voalaza etsy ambony dia afaka manao fitaovana fiarovana mandritra ny fiofanana ianao, indrindra mandritra ny fiofanana mavesatra, izay afaka mihazona ny fahamarinan'ny tànana ary hampihena ny loza mety hitranga. Mampiasa ny tarika fanamafisana ny fehin-tànana miaraka amin'ny fehim-borona roa dia afaka manitsy ny hatsiaka amin'ny sitrapo, manohana ny tonon-tànana ary mampihena ny entana be loatra na tsy mendrika. Efa azonao ve ny namanao izay tia fahasalamana? Tandremo ny fiarovana ary hiaro ny tenanao.