Fonon-tanana:
Amin'ny fotoam-piofanana am-piandohana, mampiasa ny fonon-tanana ara-batana ho toy ny fiarovana isika, satria amin'ny fiandohan'ny fiofanana, ny palantsika dia tsy mahatanty fifamaliana be loatra, ary matetika matetika izy ireo ary mazoto. Ho an'ny vehivavy, ny fonon-tanana ara-batana dia afaka miaro tsara ny tanany tsara tarehy ary manamaivana ny akanjo amin'ny tanana. "Fa aorian'ny vanim-potoana vaovao, esory ny fonon-tananao ary mahatsapa ny herin'ny barazy. Tsy vao mampatanjaka ny felanao io, fa manatsara ny tanjonao ihany koa ".
Fehikibo booster:
Ity karazana fitaovana fiarovana ity dia mazàna mifatotra amin'ny tànana amin'ny tendrony iray ary amin'ny sakana iray hafa. Izy io dia afaka manatsara ny tanjaky ny fambolenao, izay mamela anao hampiasa barazy mavesatra ho an'ny fiofanana amin'ny hetsika toy ny fisarahana mafy sy ny barazy. Ny fanoloran-tenantsika dia tsy ny fampiasana fehikibo booster mandritra ny fiofanana ankapobeny. Raha mampiasa fehikibo Booster imbetsaka ianao, dia tsy hisy fiantraikany amin'ny tanjaky ny fikomiana fotsiny, fa hanangana fiankinan-doha ihany koa ary hampihenana ny tanjonao.
Squat Cushion:
Amin'ny fiandohan'ny squat anao, raha mampiasa squat avo be ianao, dia mety hanamaivana ny tsy fahatomombanana vokatry ny lanjan'ny barbell. Asio fipoahana eo an-damosina ny hozatry ny trafizanao ny vozonao, ary tsy hisy fanerena be loatra rehefa avy noterena teo ny barazy. Toy izany koa, toy ny fonon-tànana ara-batana, afaka mampiasa azy ireo isika any am-piandohana, ary zatra tsikelikely ho azy ireo avy eo, ka mahatonga antsika hanatsara ny fahasalamana ara-batana.
hato-/Mpiara-miasa:
Ireo zavatra roa ireo dia afaka miaro ny sandry roa amin'ny sandrinao - ny tonon-taolana sy ny tadivavarana - amin'ny fihetsiketsehana an-tongotra maro, indrindra amin'ny tsindry amin'ny bench. Mety hanova isika rehefa manosika ny lanja sasany izay sarotra mifehy, ary ireo mpiaro roa ireo dia afaka miaro tsara ny tonon-taitra sy ny ratra tsy ilaina.
fehin-kibo:
Ity fitaovana fiarovana ity no tena mety indrindra hampiasaina. Ny valahany no ampahany marefo indrindra amin'ny olona naratra nandritra ny fahasalamana. Rehefa miondrika ianao hihazona barazy na dumbbell, rehefa manao squat mafy ianao na manosika aza, na dia tery recumbent aza, ny andilanao dia manery bebe kokoa na mihoatra. Ny fijanonana fehikibo dia afaka miaro tsara ny valahanao, manome fiarovana mafy indrindra ho an'ny vatantsika, na fehikibo mahery vaika amin'ny ankapobeny, na ny fanimbana fehikibo mafy ho an'ny tanjaka. Ny fehikibo tsirairay dia manana fahaiza-manohana samihafa. Azonao atao ny misafidy ny fehikibo izay mifanentana aminao miorina amin'ny fandaharan'asa sy ny hamafin'ny fampiofanana anao.
kneepad:
Ny teny hoe "lohalika pad" dia azo zaraina ho sokajy maro. Amin'ny ankapobeny, mampiasa pads an-dohalika amin'ny basikety izahay, fa tsy mety amin'ny hetsika ara-pahasalamana. Amin'ny fahasalamana, mila miaro ny lohalika isika amin'ny alàlan'ny fikorotanana lalina. Amin'ny squatting, isika amin'ny ankapobeny dia misafidy karazana pado roa, ny iray dia fonony lohalika, izay afaka manarona ny lohalika toy ny satroka, manome anao fanampiana sy fiantraikany amin'ny insulation thermal. Ny iray kosa mamatotra ny lohalika, izay tarika lava sy lemaka. Mila mametaka azy io isika araka izay azo atao manodidina ny lohalikao. Ny famatorana ny lohalika dia manome anao fanohanana lehibe kokoa raha oharina amin'ny saron-dohalika. Amin'ny squats mavesatra, afaka mampiasa ny lohalika isika mba hampiofanana.
Paositra: Mar-23-2023
