Fitaovana fofom-borona mifofofofo
Ny fehin-kibo satroka dia braces fanatanjahan-tena ampiasaina hiarovana ny tonon-taolana elatry ny olona. Miaraka amin'ny fampandrosoana ny fiaraha-monina, ny fehin-tsolika dia lasa iray amin'ireo fitaovana fanatanjahan-tena ilaina ho an'ny atleta. Betsaka ny olona tia fanatanjahan-tena no mitafy basy satroka amin'ny fotoana mahazatra. Raha ny marina, ny fiasa lehibe amin'ny pads satroka dia ny hampihena ny tsindry amin'ny vatan'ny olona, ary amin'ny fotoana iray ihany, dia afaka mitazona hafanana sy miaro ny tonon-taolana. Noho izany, manana fiantraikany tsara amin'ny fotoan-tsoitra ihany koa i Elbow Pads. Mandritra izany fotoana izany dia afaka manao pads satroka ianao mba hisorohana ny ratra amin'ny vatana, izay mety hisakana ny olana sasany amin'ny setroka. Ny mpitandro ny fanatanjahantena dia manana tsindry iray ary mazava ny fanerena, ka izany no ahafahana miaro ny sambon-jaza miaraka tsara. Noho izany, ny pads sille, ho karazana fitaovam-panatanjahantena miaro tena, dia lasa be mpitia sy malaza kokoa amin'ny fiainana andavanandro.
Toetoetra
1. Nataon'i Neporene, ity fanohanana lohalika ity dia mora mandanjalanja, tsy pilamina, tsy malemy, ary tsy misy fofona.
2. Miasa amin'ny alàlan'ny fanomezana fanerena sy fampihenana ny fihenam-bidy eo amin'ny pad Elbow ity.
3. Mamerana ny hetsiky ny fiaraha-miasa amin'ny satroka izy io, ka mamela ny faritra maratra mba hanomboka.
4. Manamafy ny tonon-taolana sy ny ligy manohitra ny fahatairana i Elbow Pads. Miaro tsara ny tonon-taolana sy ny ligy.
5. Izy io dia tena maivana, fofonaina sy fofonaina, mahazo aina, fanohanana tsara ary manohana, mety amin'ny fihazakazahana, lalao baolina ary fanatanjahantena ivelany.
6. Amin'ny ririnina, ny tonon-taolana dia henjana loatra, ary tsy ho afaka hanao zavatra tsara kokoa ianao rehefa manao fanatanjahan-tena. Raha mitafy pads slbow ianao dia afaka mitazona mafana sy misoroka ny hatsiaka ary manamaivana ny fihetsiky ny tonon-taolana.
7. Ny famoretana omen'ny pads ny satroka dia mampitombo ny fivezivezena ra, manatitra oksizenina bebe kokoa amin'ny hozatra. Mandritra ny fampihenany ny haavon'ny lactate sy ny fifangaroana ra, ny asidra lactic manosika sy ny stasis ra dia mety hiteraka famokarana sy hozatra, ary hihena ny fampisehoana fanatanjahan-tena.
